[...] na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s 15 powt. -szrugsy ze sztangielkami 5s 20/15 powt. Jutro OFF, w piątek trening barków + biceps. Lekka zmiana trening, a dokładniej połączenia grup mięsniowych. Triceps robię z klatką, biceps z barkami.
[...] pojawial sie bol. Unoszenie przodem lub arnoldki nie powoduja bolu. Rozciaganie expandera tez szlo bez bolu 3 x 10 powt. Zrobilem sobie jeszcze 3 seryjki hantlami 10 kg na biceps i 5-tkami na triceps - bardzo fajnie w sumie. Po 15 powt. na biceps 10x unoszenie + 5x mlotkowo - pod koniec 3 serii czulem juz palenie w bicepsach. I 10 kg zupelnie [...]
Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? teraz robię na maxa i siła ładnie idzie, ale masa stoi niesamowicie. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak [...]
kaka60 lą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? [...]
[...] wczoraj dzowniłem i to samo mi powiedzieliście i wygląda na to ze chyba prywatnie musze isć, to jednak poprosiła o numer telefonu i ze bedzie dziś wiec zobaczymy :D plecy biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 3x 10-12 47.5kg 3.hammer blisko tułowia 2x 10, +BO 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na [...]
[...] -bez tylnych-(izolowane pierwsze) -triceps: ruchy w kierunku dolu, wyciagi gorne, dosc mocno D2: -gorne plecy mocno -srodkowe plecy srednio -tylne barki srednio -biceps: srednio - wyciagi D3: -nogi, ciagi na prostych -brzuch -przedramiona D4: odpoczynek lub jazda od nowa, druga polowa tygodnia powinna byc na innym rodzaju [...]
Niedziela Waga taka sama, 75,5 czy coś takiego. Rwanie zadziwiająco dobrze, zarzut ciężkawo. Fronty mega ciężko, ale cóż- wczoraj mc, przedwczoraj tylne i boxy itd, wymówek mi nie brakuje %-) Strasznie spłyciłem wszystko, ale przynajmniej na 90-110 robię w pełni głęboki. Nagrałem drugiego seta (jakby coś to jest ten mój b. wysoki znajomy, 174 albo [...]
[...] laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]
[...] mnie nie lada szokiem... spróbowałem, zupełnie tego nie planując, bo kolega wziął je na ostatnią i udało mi się machnąć po 8 powtórzeń na rękę, mimo, że po poprzednich 3-ch bicepsy już strasznie piekły. Pompa niesamowita... przedramię również rozpalone do czerwoności, dlatego dzisiaj odpuściłem jego trening. SPROBOJ MOJEJ PRZEROBKI... Co tu [...]
[...] 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z progresją/ wznosy na palce ze sztangą 6x15 /z progresją/ SOBOTA (klata i biceps) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar BICEPS [...]
[...] miedzy seriami wiec odpuscilem w momencie kiedy bralem ja do reki i przewracalem kartki lapy tak sie pompowaly ze az bolalo. 3cwpowolne ruchy 16kg lokiec o kolano dobily biceps do reszty bylo mi juz niedobrze odbijalo mi sie rzygiem , do tego 55kg wyciag na triceps naprawde lapy dzisiaj konkretnie napompowalem . 4cw wyciag poziomy plecy 8 [...]
2cm w pasie wagi niemam niestety ale pewnie z 117 do 115 kg cos takiego Generalnie biceps 45,2 wiec cos spadlo tez.Pewnie utrata wody to schodzi w pierwszej kolejnosci. WYPIS Z TRENINGU: 1cw 18kg x12 powt+ sztanga 30kg na dopompowanie 10powt.+wyciag gorny 55kg x12na triceps powoli ruch z zatrzymaniem na dole. 2cw siodemki 30kg dobra pompa [...]
Niedziela Że obolały, że ciężko i całą resztę litanii ominę. High Hangi weszły wszystkie dobrze, ostatni power clean tylko się nie do końca udał, ale to mogła być wina chwytu. Na przysiadach wchodzę na jedynki, bo wtedy nie spłycam aż tak bardzo- na dwójkach pierwsze powtórzenie spłycam, bo z tyłu głowy boję się o siły na drugim powtórzeniu. Na [...]